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究竟吃什么对头发好呢?这10种食物助你解决脱发烦恼

中国日报网 2018-02-07 17:18

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印象中,掉头发应该是中老年人烦恼的事儿,但如今第一批90后也开始秃了。导致脱发的原因有很多,究竟如何才能防治?除了调整作息、缓解压力外,“食疗”也是一个好办法。食物中的某些营养物质有益于头发健康,例如,含有抗氧化剂类黄酮的食物可强化毛囊,含铁食物能促进血红细胞生成,富含蛋白质和二氧化硅的食物能促进头发生长。下面这10种食物就是“头发的最爱”。

究竟吃什么对头发好呢?这10种食物助你解决脱发烦恼

Mango
芒果

究竟吃什么对头发好呢?这10种食物助你解决脱发烦恼

This colorful fruit provides the mineral silica, which is a component of connective tissue that helps to strengthen hair and promote its growth.
这种颜色鲜艳的水果的结缔组织中含有矿物二氧化硅,有助于强韧秀发,并促进头发生长。

Key nutrients: Silica, vitamins A, B6, and C, folate.
主要营养成分:二氧化硅,维生素A,维生素B6,维生素C,叶酸。

How to eat: Have two medium-sized slices of mango as a snack or after a meal.
食用方法:饭后吃两片中等大小的芒果,或当成零食。

Soy beans
大豆

究竟吃什么对头发好呢?这10种食物助你解决脱发烦恼

Foods derived from soy, such as edamame beans and tempeh, are thought to inhibit the formation of a hormone known as dihydrotestosterone (DHT).
人们认为,毛豆、豆酵饼等豆制品能抑制双氢睾酮激素的形成。

An imbalance of DHT is believed to contribute to hair loss.
双氢睾酮失衡被认为是导致脱发的原因。

Key nutrients: Iron, omega-3, vitamin B2, magnesium.
主要营养成分:铁,omega-3脂肪酸,维生素B2,镁。

How to eat: Aim for at least one 75g (2½ oz) portion a week.
食用方法:以每周至少摄入75g为准。

Eggs
鸡蛋

究竟吃什么对头发好呢?这10种食物助你解决脱发烦恼

Full of protein, eggs help to boost collagen production.
鸡蛋富含蛋白质,有助于胶原蛋白的生产。

Collagen surrounds hair strands, but breaks down as people age, leaving them vulnerable to breaking.
发丝被胶原蛋白包裹,但随着年龄的增长,胶原蛋白分解,发丝因此变得脆弱易断。

Key nutrients: Vitamins A and D, carotenes, lutein, zinc, protein.
主要营养成分:维生素A,维生素D,胡萝卜素、叶黄素、锌、蛋白。

How to eat: Enjoy a boiled or poached egg four times a week.
食用方法:每周食用4枚水煮蛋或荷包蛋,每次一个。

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